Hvordan drepe din Facebook-avhengighet på din iPhone

Jeg pleide å være en stor fan av Facebook. Det var der alle vennene mine delte interessante lenker og lagt ut bilder. Dessverre er det nå et øde, fylt med eldre slektninger og den rare fyren jeg møtte i 2011. Alle er flyttet til Instagram.

Problemet var at min standardprostituerende atferd ikke endret seg. Hvis jeg ventet på et tog eller hadde tre minutter til å drepe, var jeg nesten ikke bevisst navigert til Facebook og begynte å tankeløst rulle forbi innlegg som ikke interesserte meg. Det var energi sapping, men det var en vanskelig vane å bryte. Hvis du er i samme situasjon, kan du sparke din Facebook-avhengighet på din iPhone.

Avinstaller appen

Det første trinnet (og dette går langt på egen hånd) er å slette den offisielle Facebook-appen fra telefonen din. Hvis du vil ha tilgang til Facebook, kan du bruke mobilnettstedet. Dette gjør det litt vanskeligere for deg å åpne Facebook og begynne å rulle automatisk.

For mange mennesker er dette alt som er nødvendig. At et lite ekstra trinn er nok av et hinder at de bare bruker Facebook når de vil. Nettstedet er også litt tregere enn appen, noe som gjør opplevelsen enda mindre givende. Hvis, som meg, dette ikke er nok, les så videre.

Sette opp en tidsgrense for skjerm

I IOS 12 la Apple til skjermtid: en funksjon som sporer hvor mye tid du bruker ved hjelp av forskjellige apps. Du kan også bruke den til å sette grenser for hvor mye tid du kan bruke enten på sosiale medier som helhet eller bare ved hjelp av Facebook.

Hvis du bare vil bruke litt mindre tid på Facebook - og det fungerer med både appen og nettstedet - så kan du angi en tidsgrense for skjerm. Skjermtid vil varsle deg når du kommer nær grensen din, og når du slår den, stopper du fra å åpne appen eller besøke nettstedet - selv om du kan komme seg rundt ved å bare trykke på Ignorer grense. Så det kan ikke bryte din avhengighet, men det vil i det minste gjøre deg mer oppmerksom på hvor mye tid du bruker på den.

Drep Newsfeed

Det endelige trinnet, hvis du virkelig vil stoppe deg selv fra å rulle uten tanker gjennom nyhetsfeeden din, er å fjerne den helt. Den gratis appen Feedless bruker iOS innholdsblokkeringsfunksjoner for å skjule nyhetsfeeden helt fra Facebooks nettsted. Du kan fortsatt legge inn statuser, sjekke meldinger og gjøre alt annet: du kan bare ikke tankeløst bla. (Merk: Feedless kan også blokkere Instagram og Twitter feeds i Safari for $ 0.99 / month).

For å konfigurere det, last ned Feedless fra App Store. Gå til Innstillinger> Safari> Innholdsblokkere og aktiver Feedless.

Nå, når du besøker Facebook i Safari, vil du ikke se noen innlegg i Nyhetsstrømmen. Hvis du vil, kan du deaktivere den, men det betyr å gi inn.

Å bryte noen avhengighet er vanskelig, og en Facebook er ikke noe unntak. Ved å bruke en kombinasjon av nettstedet, Screen Time, og Feedless, har jeg klart å sparke vanen min. Du kan også.