Forebygging av gjentatt stamme skade den geeky veien

Foto Av Matt Hamm

De fleste av oss bruker dagene våre til å jobbe foran en arbeidsstasjon, og feil arbeidsstasjonsinnstillinger kan forårsake et alvorlig problem som heter "Repetitive Strain Injury" eller RSI for short. Ikke ignorér smerten i hånden og tenk at den vil gå vekk eller bli bedre av seg selv.

Vi har samlet noen tips og ressurser for å hjelpe alle å komme på rette spor i å lage en ergonomisk arbeidsstasjon for å hindre RSI. Vær oppmerksom på at vi ikke er sertifiserte medisinske fagfolk. Vi gjør vårt beste for å samle informasjon om RSI fra gode kilder på Internett. Leserne bør konsultere en medisinsk faglig for å få medisinsk råd om RSI.

Vanlige årsaker til RSI

Her er noen av de vanligste årsakene til RSI:

• Dårlig holdning
• Dårlig teknikk
• Bruke en datamaskin i mer enn to til fire timer om dagen
• Ikke tar hyppige pauser når du arbeider med datamaskiner.
• Loose-leddet
• Tren ikke regelmessig
• Arbeider under høytrykksmiljø
• Leddgikt, diabetes eller annen alvorlig medisinsk tilstand.
• Har lange finger negler
• Veie mer enn du burde
• Ikke sov godt

Oppsett et godt arbeidsmiljø

For å unngå RSI må vi ha et godt arbeidsmiljø. Vi må ha en god holdning, og en god PC-oppsett for å hjelpe deg med å jobbe som inkluderer tastaturet, musen og skjermen.

God stilling

Her er noen tips om hvordan du oppnår en god holdning:

Foto av RSI Warrior

• Sett føttene flatt på gulvet. Å sette føttene rett ut foran deg gjør at du er mer tilbøyelig til å slakke ryggen.
• Ikke slapp av.
• Hodet, nakken og skuldrene må være i kø.
• Hold skulderen og armene avslappet på din side.
• Armer må være i naturlig posisjon.
• Albue bør ikke være altfor bøyd.
• Halsen vår skal være buet inn, avslappet, støttet av ryggraden.
• Vær forsiktig så du ikke holder spenningen i ryggen eller under haken.
• Hodet må balanseres forsiktig på toppen av ryggraden.
• Din rygg må være rett og oppe.
• Knær må være direkte over føttene, bøyde i rette vinkler med et par inches av plass fra stolen
• Pelvis: rocket fremover, sitter på "sitz beinene", med hofter (stikkontakter der lårbenene festes) plassert ikke lavere enn, og kanskje litt høyere enn knærne.
• Nedre del: buet inn, og muligens støttet av stolen eller et håndklerull.
• Øvre rygg: naturlig avrundet

Tastatur

Måten vi bruker tastaturet, har stor betydning for våre sjanser til å utvikle RSI. Det er viktig å plassere tastaturet over lårene dine. Du bør kunne nå nøklene med albuene ved siden av deg og bøyde 90 grader for å opprettholde en nøytral stilling for håndleddet ditt når du skriver og underarmen skal omtrent være parallelle med bakken. Ikke bøy håndleddet mot lillfingeren eller bøy den mot tommelen din, og prøv å ikke skrive med håndleddet bøyd oppover mot deg.

Noen tastaturer som Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 tastatur gir bedre støtte for å oppnå en naturlig posisjon når vi skriver.

Bilde av Office Fitness Tips

Mus

Gjentatte klikk og måten vi holder musa på, kan forårsake RSI. Vi er i fare for å utvikle tommel eller finger senititt hvis vi griper musen for hardt. Vi kan lett utvikle muskelmasse hvis vi legger musen for langt eller for høyt til siden.

Vi må velge en mus som passer konturen til vår hånd for å unngå vanskelig posisjonering eller overgripende musen. Her er noen ergonomiske mus som vi kan bruke for å redusere risikoen for å utvikle RSI:

1. 3M ergonomisk mus

2. Ergo Guys Mouse

3. Natural Point's Smart Nav lar brukerne kontrollere sin datamaskin ved å flytte hodet i stedet for hånden deres, og gjør smart nav et godt alternativ når vi utviklet et dårlig tilfelle av RSI som gjør at musen klikker stor smerte.

Foto Av Smart Nav

Følge

Menneskelige øyne har utviklet seg for å se på avstand i en tredimensjonal verden mens skjermen presenterer brukeren med et nært 2D-miljø. Vår innsats for å holde øyefokuset i en lukket avstand til PC-skjermen vår, vil føre til økt belastning.

Å endre måten vi jobber med på skjermen, reduserer muligheten for å utvikle øyenbelastning. Øyet vårt vil kreve mer innsats for å skille ut hva som skjer på skjermen hvis det er en blending og feil posisjonering av skjermen vil føre til belastning på øyemuskelen fordi vi trenger å opprettholde en unaturlig øyeposisjon.

Lesere kan henvise til vår artikkel om hvordan du forhindrer øyebelastning og for å holde øynene sunne.

Endre arbeidsvanen din

Vår arbeidsvaner øker sjansen for at vi utvikler gjentatt strainskadesyndrom og endring av arbeidsvanen minsker muligheten for å utvikle repetitiv belastningsskade.

Ta pause i arbeidet ditt

Sitte for lenge foran datamaskinen er en av de viktigste årsakene til repeterende belastningsskade. Vi anbefaler leserne å installere Workrave som minner oss om å ta mikrobrudd og utføre strekkøvelser.

Mindre Typing og mer Speaking

Å redusere behovet for å bruke hendene våre til å utføre vår databehandling vil i stor grad redusere risikoen for å få RSI-relatert problem. Det finnes en rekke talegjenkjenningssoftware som vi kan bruke til å utføre vanlige databehandlingsoppgaver, for eksempel tekstbehandling eller utførelse av et program.

Vi vil vise deg hvordan du bruker Windows 7-talegjenkjennelsesevnen for å redusere behovet for å bruke vår hånd til å utføre noen databehandlingsoppgaver.

Windows aktiverer ikke talegjenkjenningsfunksjonen som standard, vi må aktivere talegjenkjenningsfunksjonen fra startmenyen.

Windows vil be deg om å konfigurere talegjenkjennelseskonfigurasjonen hvis dette er første gang du starter taleinnkjenningsprogrammet. Vi anbefaler at leserne bruker en hodetelefon fordi mange mennesker har bedre erfaring med talegjenkjenningssoftware når de bruker hodetelefon.

Windows starter også en opplæring som viser hvordan du gjør diktat til datamaskinen. Vi foreslår at leserne prøver opp veiledningen for å gjøre seg kjent med hvordan Windows-talegjenkjenning fungerer.
Du bør se talegjenkjennings oppgavelinjen på skrivebordet ditt etter at du startet programmet.

Dette er noen nyttig aktivitet som vi kan utføre ved hjelp av Windows talegjenkjennelsesprogram.

1. Åpningsprogrammer.

Windows 7 Speech Recognition Program leveres med standard kommandoer for å kontrollere datamaskinen. Vi kan åpne noen programvare som "Wordpad" ved å si "Open Wordpad". Du må kanskje si kommandoen mer enn en gang for å trene vinduer for å gjenkjenne stemmen din.

Vi kan også lukke programmet ved å si "Lukk" etterfulgt av programnavnet. For eksempel kan vi lukke "Wordpad" ved å si "Lukk Wordpad"

2. Bytte mellom programmer

En annen nyttig oppgave som vi kan utføre ved hjelp av talegjenkjennelsesprogramvaren, er å bytte mellom programmer ved å si "Bytt til" etterfulgt av det spesifikke programnavnet.

Enkel å bruke hurtigtaster

En annen vanlig årsak til RSI er når du bruker snarveiskombinasjon som krever at vi strekker fingrene for langt. Mesteparten av Windows-programvaren lar oss endre standardkombinasjonskombinasjonen, og vi bør endre den kombinasjonen av snarvei som gjør at vi strekker fingrene for langt. Dette er et eksempel på hvordan vi kan tilpasse snarveier i Word 2010.

Vi kan få tilgang til Words hurtigtastkombinasjon fra menyen 'Alternativer'.

Vi bør se tilpasse knappen som gir oss tilgang til en liste over eksisterende shortcut-tastekombinasjoner.

Word viser en liste over funksjoner på "Kategorier" -listen som er knyttet til en bestemt snarveis i listen som er oppført i "Kommandoer" -listen. Gå gjennom disse kategoriene og finn de som du bruker mest og endre tastekombinasjonen hvis kombinasjonen er for komplisert. Plasser musepekeren i musen i 'Trykk på ny snarvei' -felt og trykk på en tastekombinasjon som også er lett å huske og utføre for eksempel skift + alt + H for å bytte til 'Home tab' i Word.

Å bruke gode hurtigtaster vil også redusere repeterende klikk på musen og gjøre jobben raskere. Her er noen nyttige Microsoft Word-hurtigtaster som vil utføre vanlig skriveoppgave raskere:

1. Ctrl + Shift + F: Endre skriften.
2. Ctrl + Shift +> for å øke den valgte fonten med 1pt.
2. Ctrl + Shift + < for å redusere den valgte fonten med 1pt.

Konklusjon

Vi må være bevisst på hvordan vi jobber med datamaskinen vår for å hindre RSI. Ved å sette opp et godt PC-miljø og installere programvare for å hjelpe oss med å jobbe med datamaskinen, vil vi redusere risikoen for å utvikle RSI.

referanser:

Clay Scotts RSI-side
PC Review UK
RSI-forebygging
ergotouch.com
Princeton Ergonomisk Computer Guide
vertikal mus