Seks tips for å redde deg fra dårlig datamaskinstilling

Sitting dreper deg. Å sitte i seg selv er ikke iboende dårlig, men hvis du jobber på en datamaskin, sitter i timevis hver dag i siste instans vanskelig på kroppen din. Her er noen enkle tips du kan gjøre for å hjelpe, skjønt.

Mens du sitter hele tiden, anses generelt dårlig for helsen din, er en av de første tingene du må gå på, din holdning. Sitter hele tiden reduserer kjernestyrken, noe som igjen gjør at du slår seg. Det er forferdelig for ryggen, skuldrene og nakken, noe som forårsaker smerte og generelt gjør deg mer usunn. Og når du mister den kjernestyrken, blir slouching enda verre. Heldigvis er dette ikke irreversibel, og det er ting du kan begynne å gjøre i dag for å gjøre ting bedre.

Sett monitorens høyde riktig (og på riktig måte)

Dette kan komme som en shocker, men å ha skjermen din for lav er fryktelig for din holdning - ja, vi snakker til deg, heltids laptop brukere. Øverst på skjermen din skal være jevn med øynene dine (når du sitter rett), så du ser alltid frem og aldri ned. Med toppen av skjermen på øyetivå, kan du holde hodet rett og bruke øynene dine til å se resten av skjermen.

Men hvis du bruker en bærbar datamaskin, ser du sannsynligvis alltid ned. På kort sikt gjør dette ikke nødvendigvis skade. Men hvis du er en bærbar bruker i full tid, kan dette være forferdelig for holdningen din - spesielt nakken din. Det kan forårsake konstant nakke og ryggsmerter, hodepine og mer.

Så hvis du er en bærbar all-time-type bruker, anbefaler vi på det sterkeste å få en ekstern skjerm når du bruker den bærbare datamaskinen ved et skrivebord.

Og når det gjelder monitorer, er avstanden mellom deg og skjermen også viktig. Vanligvis, hvis du sitter i din vanlige skriveposisjon, bør du kunne strekke ut hånden din og bare berøre skjermen uten å strekke for mye. Et sted rundt 20-24 tommer er ganske bra. Videre bort og du strekker ikke bare øynene dine, men du er mer sannsynlig å hale hodet fremover for å se godt.

Image Credit: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Uncross dine ben

Riktig holdning gjør at føttene skal plantes godt på gulvet, begge deler. Det betyr at du sitter med bena som er krysset, mens det er behagelig for noen mennesker, er i ferd med å skade din holdning.

Så ukjente bena, plant føttene godt på gulvet (eller få avføring under skrivebordet ditt hvis du trenger en), og begynn å gjøre en forskjell i din samlede stilling. Det kan ta litt vant til, og det er ingenting som sier at du ikke kan krysse bena noen ganger - bare husk å holde dem krosset oftere enn ikke.

Bildekreditt: LanKogal / Shutterstock.com

Rull skuldrene tilbake

Når du slår på, beveger hodet til slutt frem, formen for kroppen din. Saken er imidlertid at hodene er tunge. Selv en beskjeden fremoverhelling legger mye stress på musklene i nakken. Ikke en stor avtale på kort sikt, men når det er en dags lang stilling, kan det føre til problemer.

Dette er ikke kroppens naturlige posisjon - det er en som er "lært" over tid. Hodet ditt skal faktisk være justert med kroppen din.

For å rette opp det, er det et enkelt triks. Shrug skuldrene rett opp mot ørene dine, rull dem tilbake, og slapp dem av. For å sette dette i perspektiv bør ørene dine være justert med skuldrene dine. Og gjør dette forsiktig. Det burde ikke føles som om du er anstrengende eller gir deg noen ekte ubehag. Det er bare en måte å få justeringen riktig.

Bildekreditt: Nik Stock / Shutterstock.com

Gjør Yoga eller Pilates

Nøkkelen til god holdning er en sterk kjerne. Jeg snakker ikke om seks-pack abs her, bare generelt god kjernestyrke. For å få en sterk og pålitelig kjerne trenger du ikke å sette opp eller benløfter. Du kan få en fin, sterk kjerne ved å gjøre Yoga eller Pilates.

Begge fokuserer sterkt på fleksibilitet og kroppskontroll, som ikke bare styrker kjernen din, men også jobber på mange andre viktige områder i kroppen. En fleksibel kropp er en sterk kropp, og både Yoga og Pilates er gode måter å oppnå.

Bildekreditt: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Gjør skrivebordsøvelser

Dette kan virke som et dumt forslag, men det er øvelser du kan gjøre ved skrivebordet ditt for å forbedre stillingen (og generell helse på en lang tidslinje).

WebMD har en utmerket artikkel med noen gode forslag til ting du kan gjøre på skrivebordet ditt for å forbedre helsen din. Ellers er det ingen mangel på gode skrivebordsrelaterte øvelser der ute. Å gjøre noen enkle øvelser noen ganger om dagen vil ikke bare forbedre stillingen (og muligens helsen din), men det vil bidra til å holde deg energisk, fokusert og på oppgave, slik at du blir mer produktiv. Føler seg bra, mann.

Bildekreditt: stockfour / Shutterstock.com

Stå opp

Hvis det er mulig, kan du bare eliminere det sittende aspektet av datamaskinarbeidet helt ved å bytte til et stående skrivebord. Disse har blitt mer og mer populære de siste årene, med mange rimelige og praktiske muligheter tilgjengelig nå.

Ikke bare står det bedre enn å sitte, men det gjør det så mye lettere å fortsette å bevege seg. Du kan enkelt strekke bena eller gå vekk fra datamaskinen for et sekund for å justere fokuset på nytt. Som en ekstra bonus har stående skrivebord også vist seg å forbedre produktiviteten.

Bare vær oppmerksom på at hvis du vil bytte til et stående skrivebord, vil du også få en god anti-trøtthettmatte - og husk at du ikke bare kan bytte fra å sitte til å stå alt på en gang. Det vil ta kroppen litt tid for å bli akklimatisert til å stå i opptil åtte timer om dagen, så kast ikke den stolen bort enda.

Og noen mennesker finner at bytte mellom sitte og stående virker bedre enn å gjøre enten utelukkende. Uansett hva som fungerer for deg.

Bildekreditt: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com