Reduser øynene og få bedre søvn ved å bruke f.lux på datamaskinen

f.lux endrer fargetemperaturen på datamaskinens skjerm, avhengig av tidspunktet på dagen. Alt er normalt i løpet av dagen, men f.lux-brukere varmere farger etter solnedgang for å matche innendørsbelysning.

Dette gratis verktøyet er tilgjengelig for Windows, Mac og Linux, og brukes oftest på bærbare datamaskiner og stasjonære datamaskiner. F.lux kan imidlertid også brukes på iPhone og iPads hvis du jailbreak, og det finnes lignende verktøy tilgjengelig for Android.

Teorien bak f.lux

Belysningen av verden rundt oss endres avhengig av tidspunktet på dagen. I løpet av dagen blir vi utsatt for kraftig sollys som har en kul, blå fargetemperatur. Dette bidrar til å holde oss våken og påvirker våre sirkadiske rytmer. Om natten er det lyse sollyset borte - i stedet bruker vi innendørs belysning som generelt er dimmere og varmere. Hjernene våre skiller melatonin i løpet av disse mørkere timene når vi ikke blir utsatt for sollys, noe som får oss til å bli søvnige.

Men våre datamaskiner fikk ikke meldingen. Teorien er at det stirrer på disse lyse, solklikke skjermene - sent på natten eller morgen, som mange av oss gjør - stammer øynene våre og hemmer melatoninproduksjon. Ja, noen datamaskiner har lysstyrke sensorer og vil justere skjermens lysstyrke avhengig av hvor lys det er rundt deg, men fargetemperaturen endres ikke.

f.lux vil bruke varmere farger om natten enn i løpet av dagen, noe som gjør hvite farger virker litt mer rødlige. Teorien er at å se på en varmere skjerm om natten, vil bidra til å redusere øyestammen, og - fordi du ikke stirrer på en lys, sollysaktig skjerm - fordi hjernen din skal utskille mer melatonin og hjelpe deg med å sove tidlig og sove bedre.

Bare se på den blå gløden du ser kommer fra en skjerm om natten, og sammenlign det med den varmere, røde gløden som kommer fra en typisk lyspære. f.lux har som mål å gjøre den blå gløden mer av en rødlig glød. Her er en god illustrasjon av Kelvin-fargetemperaturskalaen, som brukes til å kvantifisere fargetemperaturen.

Fungerer det egentlig?

Vi har nettopp dekket løftet om f.lux, uansett. Noen bruker bare f.lux fordi det gjør skjermen lettere på øynene, noen bruker det fordi de tror det hjelper dem til å sove bedre, og noen bruker det av begge grunner. Men selvfølgelig kan vi ikke bare stole på disse påstandene uten å se på vitenskapen bak dem.

Dessverre har det ikke vært vitenskapelige studier av f.lux selv. Imidlertid har en rekke studier funnet at utsatt for lyseblått lys kan påvirke søvnplanen. Subjektivt har mange av oss innsett at det å holde seg på datamaskinen som stirrer på en lysskjerm sent på kvelden, holder oss våken, mens det går å trette oss mer fra å gå bort fra skjermen.

f.lux nettside har informasjon om forskning i området. Mens vi ikke kan si f.lux påstander har vært vitenskapelig bevist, kan vi sikkert si at de virker plausible.

Slik kommer du i gang med f.lux

f.lux er gratis å laste ned og bruke, så du kan prøve det selv hvis du er nysgjerrig.

• Windows, Mac og Linux: Ta tak i f.lux fra den offisielle nettsiden og installer den.
• iPhone og iPad: Du må jailbreak din iOS-enhet og få denne programvaren fra Cydia hvis du desperat vil ha det. Apples begrensninger hindrer at programvare gjør dette. Men Apple har sin egen veldig f.lux-lignende funksjon innebygd i iOS 9.3 kalt Night Shift som du kan bruke i stedet.
• Android: Du kan få f.lux for Android, men den er bare tilgjengelig på rotte telefoner. Lignende programmer som Twilight er tilgjengelige for ikke-rotte enheter.

f.lux er ikke den typen program du stadig lirter med. I stedet vil du sette opp det en gang og så miste det mest.

Det vil forsøke å oppdage din posisjon automatisk, men det virker ikke så bra. Du vil gå inn på Innstillinger-skjermen for å angi en mer presis plassering. Du kan også justere ønsket lys temperatur og velge en langsom overgangshastighet, slik at fargene på skjermen din gradvis endres over 60 minutter i stedet for 20 sekunder. Husk at du ikke ser noen endringer før etter solnedgang - eller opptil en time før solnedgang, hvis du velger Slow overgangshastighet.

f.lux har også ulike ekstra funksjoner. For eksempel kan det også justere farger på Phillips Hue-lysene i huset ditt også. Mac-versjonen kan til og med automatisk aktivere OS X Yosemites mørke tema om natten.

Når du kanskje ikke vil bruke f.lux

f.lux er kanskje ikke noe du vil bruke hele tiden. Hvis du er en grafisk designer som avhenger av nøyaktig fargegjengivelse for det arbeidet du gjør i Photoshop eller et annet bilderedigeringsprogram, vil det føre til problemer. Når du ser på en film eller spiller et spill på datamaskinen, kan du foretrekke nøyaktig gjengivelse av farger over de varmere farger f.lux gir.

For å hjelpe med dette, gir f.lux et enkelt alternativ som lar deg raskt deaktivere den i en time eller en hel natt. Det er også et "Movie Mode" -alternativ som varer to og en halv time etter at du har aktivert det. Som den offisielle FAQ-setningen sier: "Vi utviklet filmmodus for å bevare himmelfarger og skyggedetaljer, samtidig som den gir en varmere fargetone. Det er ikke perfekt på enten å telle, men det finner en balanse. "

f.lux gjør ikke noen permanente endringer - etter at du har deaktivert den, vil den gå tilbake til samme fargekalibrering som skjermen ble satt til bruk.

f.lux kan virke veldig rosa først, så vær sikker på å holde fast med det en stund hvis du bestemmer deg for å prøve. Som de offisielle FAQ-setningene sier: "Ved første bruk kan det ta litt tid å justere til halogeninnstillingene. Prøv å justere glidebryterne for fargetemperatur under Innstillinger til du finner en du liker. Begynn med fluorescerende eller halogen og endre det når øynene dine justeres. "

Dette passet helt sikkert min erfaring - i begynnelsen så f.lux veldig rosa. Etter femten minutter begynte det å se normalt ut. Og etter å deaktivere f.lux, så alt veldig blå.

Bildekreditt: Asher Isbrucker på Flickr, Michelle D på Flickr