Reduser øynene når du bruker Smartphones og Tablets in the Dark

Hvis du leser smarttelefonen eller nettbrettet i mørket, er det sannsynligvis dårlig for deg. Det er lite sannsynlig å stoppe deg, så uten å avslutte kaldt kalkun, hva er de enkleste måtene å fikse bedtime-leseren din, så det ikke legger så mye på dine øyne?

Det er en voksende undersøkelse som tyder på at "peering på strålende opplyste skjermer om natten forstyrrer kroppens naturlige rytmer og øker risikoen for medisinske forhold knyttet til dårlig søvn, inkludert fedme, hjertesykdom, slag og depresjon."

Selv om det ikke er noen hemmelighet at kunstig lys tar bølger på våre sirkadiske rytmer, tyder nyere publikasjoner på at LCD-skjermer kan bli enda verre på søvnmønstrene. Telefon- og nettbrettskjermene viser lys i en overveiende blå nyanse, og det er nå antatt at det blå lyset som utgis av disse skjermene, faktisk trick hjernen til å våkne opp når den virkelig trenger å sovne.

Vet du alt dette, er du nå mindre sannsynlig å ta med smarttelefonen, nettbrettet eller datamaskinen til sengs med deg? Vi gjetter nei. Hva du kan gjøre i stedet, er å justere skjermen slik at den ikke har så negativ innvirkning på øynene dine. Her er noen måter og forslag for å gjøre nattetiden din til å lese en sunnere og morsommere opplevelse.

Dimming skjermen din på Android og iOS

Tydeligvis er de to mest populære typene tabletter og smarttelefoner de med Android og Apple iOS installert, så vi må starte der.

På IOS, for å justere lysstyrken, skyver du bare opp fra skjermens bunn, og du får se lysstyrken skyveknappen under den øverste raden med knapper.

På ren Android eller Cyanogenmod, sveip ned fra toppen av skjermen for å åpne hurtiginnstillingene, velg "Lysstyrke".

Lysstyrkeskyderen vil dukke opp på startskjermen. Merk, "Auto" -knappen. Du vil sannsynligvis ikke ha det aktivert. Automatisk lysstyrke er fin i teorien, men i vår erfaring er det vanligvis mer irriterende enn praktisk.

Og når det gjelder bekvemmelighet, hvis du kjører en nyere versjon av den populære Cyanogenmod, er det en fantastisk lysstyringsfunksjon som er integrert i systemet, men det må først aktiveres. For å gjøre dette, åpne innstillingsprogrammet og klikk på "Statuslinje" -alternativet. På den resulterende skjermen, kontroller du "Lysstyrkekontroll" -boksen.

Nå, når du vil justere lysstyrken på din Cyanogenmod-aktiverte enhet, berører du bare statuslinjen og beveger fingeren til venstre til dim eller høyre for å lyse!

Hvis du er usikker på hva vi snakker om når vi nevner Cyanogenmod, foreslår vi at du leser våre 8 grunner for å installere Cyanogenmod guide.

Men jeg har bare kjedelig gammel Android

Gitt, mange Android-brukere bruker ikke Cyanogenmod eller til og med ren Android. Når det er sagt, setter vi pris på enkelheten ved ganske enkelt å kunne sveipe en del av skjermen for øyeblikkelig lysstyrkejustering.

Heldigvis har Play Store mange alternativer, inkludert denne praktiske appen, som ikke bare er gratis, men krever bare en tillatelse til å installere.

Når det er installert, vises lysstyrken i displayet øverst på displayet. Lysstyrkejusteringslinjen kan tilpasses etter ditt hjerte, for eksempel hvilken farge det er, bredde, lengde, gjennomsiktighet og mer.

Hvis det ikke flyter båten din, kan du søke etter dine egne løsninger. Det er sikkert mye å finne!

Og Kindles? Ja, vi har de

Den mest populære lesingstabletten er langt fra Kindle, og det er ingen hemmelighet at How-To Geek mener at Kindle Paperwhite er "King of the Hill". Kindleens e-blekkdisplay er ideell for lesing, som er på nivå med gamle gammeldags papir og blekk. Når det er sagt, vil du kanskje fortsatt ringe det litt når du leser i et mørkt rom.

For å justere Paperwhites lysstyrke, trykk på toppen av skjermen for å få fram menylinjen (hvis du ikke allerede er i hovedlisten / bokvisningen), og trykk deretter på lyspæreikonet. Bruk glidebryteren for å lyse eller dempe skjermen.

Det er interessant å merke seg at de nye Paperwhite-modellene lansert nylig av Amazon har en adaptiv lysstyrkefunksjon som gradvis treffer lysstyrken når øynene dine tilpasser seg til mørket.

Selvfølgelig, hvis du ikke har råd til en $ 199 helt ny Paperwhite, kan det hende du må betale for å bruke Kindle App på mobilenheten din. Du vet allerede nå hvordan du justerer lysstyrken på Android- eller iOS-systemet, men visste du at du kan endre lysstyrken til Kindle-appen uavhengig av systemets lysstyrkeinnstilling?

Åpne tenne-appen på enheten din. På Android-versjonen vil det se ut som følgende skjermbilde. Trykk på "Aa" -ikonet, og du får se noen raske innstillinger du kan justere. Fravelg "Bruk systemets lysstyrke", og deretter kan du bruke glidebryteren til å gjøre din tilpassede justering.

Før du forlater disse innstillingene, kan du også endre andre tekstfunksjoner, for eksempel skriftstørrelsen og skjermfargen, noe som kan redusere øyenbelastningen ytterligere.

Gi dine øyne en pause med f.lux

Vi har tidligere nevnt f.lux, men vi føler at vi bør besøke det fordi det er et så verdifullt verktøy og virkelig tar kanten av din mørke leserfaring. I et nøtteskall justerer f.lux skjermens fargetemperatur, avhengig av tidspunktet på dagen, og typen eller volumet av omgivelseslys i rommet ditt.

For eksempel, om morgenen og om dagen, er solen ute, så lysstyrken på displayet skal være lys og fargetemperaturen blir blåere (6500K).

Når natten faller og du bytter til dimmer, kunstig lys eller omgivende lyskilder, vil f.lux automatisk senke skjermens temperatur (til omtrent 3400K eller mindre). Dette innebærer i utgangspunktet at skjermen din vil bli mindre blå og mer rød, redusere øynene og muligens hjelpe deg med å sove litt bedre om natten.

f.lux er tilgjengelig for Windows, Mac og jailbroken iPhones / iPads. Det er gratis og enkelt å bruke, så vi anbefaler at du prøver det! Hvis du ikke er jailbroken, har iOS 9.3 nå en lignende funksjon som heter Night Shift innebygd.

Hvis du bruker Android, er det en app kalt Twilight (det har ingenting å gjøre med humørlige teenage vampyrer) som fungerer på samme måte som f.lux. Twilight er tilgjengelig i Play Store og er gratis.

Endelig bør Linux-brukere ikke føle seg utelatt. Det er et praktisk verktøy som heter Redshift som er ment å virke som f.lux. Selvfølgelig må du kanskje gjøre litt konfigurering for å få det til å virke slik du vil, men hvis du er en vanlig Linux-bruker, er du sannsynligvis vant til det nå!

 Gi dine øyne en pause!

På slutten av dagen vil ingenting bli bedre for dine øyne enn en endring av scene. Å lese en bok, ta en spasertur, eller bare sette telefonen ned og sove, kan gjøre underverk.

I det virkelige livet skjønner vi imidlertid at brukerne blir sugd inn, og timene kan raskt fly. Når det er sagt, prøv å huske å ta pauser og justere skjermens lysstyrke (og fargetemperatur) per lysforholdene.

Så har du noen andre øyebesparende tips du vil gi oss beskjed om? Sørg for å fortelle oss i vårt diskusjonsforum!